中考正以有条不紊的步伐向初三学生们靠近，有的同学或在翘首以待，有的或已泰然处之，可能也有同学正在经历一段忐忑烦恼的备考期。在这个五月末，我们陪你一起向前冲锋~
今天就跟大家探讨初三学生在学习(复习)过程中遇到的一些困难和疑惑，主要有以下这几个：
1.忍不住玩游戏怎么办?如何戒手机?
2.脑子里一直有音乐循环怎么办?
3.我做事情没有计划，每天都觉得在浪费时间，即使制定计划后也很难去执行完成，怎么办?
忍不住玩游戏怎么办?如何戒手机?
(1). 看到“玩”背后的心理意义
了解问题的原因，我们才能更好、更有针对地应对问题本身。
就此项而言，手机游戏、刷圈、微博、抖音，常常让人欲罢不能，有时候无目的在网页上瞎逛，时间也很快过去。我们看到，在这些“玩”的过程中，有些同学得到了放松和休息，自身能量得到提升，手机其实是一个“充电站”。而另外一些同学可能是因为对学习存在畏难心理，所以躲到了手机世界，在这个世界中可以远离现实烦忧，它是“避风港”一般的存在。
(2).找到替代的放松方式
如果玩游戏、玩手机是一种放松方式，可以考虑换一种更好的方式来代替，以达到“放下手机”的目的。比如：闭目养神、呼吸冥想、跟身边的人聊聊天、适当运动(散步、跑步、骑车)、到户外(看风景、晒太阳、吹吹风)、享美食(咀嚼本身就是一种放松)……通过这些方式，我们可以在学习的间隙，如各学科复习的转换之际，短暂休息。
(3). 克服畏难心理，“动”起来
如果玩手机的背后是害怕学习，担心失败等等，我们要关注的不是如何“放下手机”，而是去关注我们的“恐惧担忧”，关注如何把学习转化成一件操作性更强、易得性更高的事情，并落实到列学习计划、投入学习计划的每一个小步骤上(具体方法见第三个问题“我做事情没有计划”的详述)。
(4). 一定要“戒掉”手机吗?
有些同学并非真的花很多时间在玩手机上，想玩的念头也只是偶尔来之。但是每每这时都会忍不住责怪自己，“我怎么又玩手机了”;“我怎么又想玩手机了”，表现出对分心的零容忍，认为自己“不专注”!
其实“动摇”和“分散”是注意力的天然品质，受生理和环境多方面的影响，分心是肯定存在的，所以我们不必为偶尔的“不专注”过度责怪自己。对专注力的正确理解应该是：一个人能够觉察到自己在分心，下一步不因分心责怪自己，而是把分心当成背景，再把注意力拉回自己正在做的事情上。
让我们看看小A是怎么做的：晚上小A在家校对数学试卷，某一刻思绪从“这道题的解答方法有：1-2-3-”飘到了“我的idol今天微博更新了吗，好想看哦”。当他意识到分心以后，提醒自己道“回来回来，先把今天任务完成再去看手机”。没有懊恼没有责怪，最后他按时做完当日复习，追了一会星，适当放松后心情美美地在十点钟进入梦乡。
所以，问题关键不是完全不玩手机，而是把专注力切换、拉回到学习这件事上。
脑子里一直有音乐循环怎么办?
(1). 为什么脑子里有音乐循环
学习的时候，脑子里自带音乐音效，为什么?可能是维持长时脑力活动中，左脑用的太疲劳，所以右脑自动播放音乐来帮助我们调节放松。明白这是我们的身体发出的友好信号，对这循环音乐会不会少一些抵抗的心情?
(2). 要“切换”不要“责怪”
同手机困扰一样，意识到脑子里有音乐循环的时候，不是责怪自己不专注，而是要意识到自己因为音乐分了心，要把注意力切换回来。
(3). 把音乐当成学习的背景
大脑没有音乐“开关键”，但是我们可以试着把音乐声当成学习的背景，音乐响起，笔尖舞动，就当它是我们的学习伴奏曲。
还可以尝试用此刻的学习关键字为背景音乐填词，为学习记忆助力~
做事情没有计划，有了也难执行，怎么办
(1). 没有计划就制定计划
计划缺乏常常导致学习效率低下，使人产生虚度时光的挫败失落感觉。特别在考前一个月，每个人都在与时间赛跑，做好有针对性的计划显得尤其重要。
这里介绍四象限法，帮助同学们更好制定考前复习冲刺计划。大家都不陌生，所谓四象限法就是用重要和紧急两个维度划分学习任务，并将它们分布在四个象限，即将复习事项归为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要和不重要不紧急4类。
四象限法
A重要紧急：最需要提高的章节(小B理科尚有很高的提升空间，而且在跳一跳够得着的范围)——>抓紧时间集中攻克，多练习，多提问
B重要不紧急：经常能拿分的题目——>适当做题保持题感;时灵时不灵的题目(很有可能拿下的)——>密集训练，巩固知识点
C紧急不重要：十有八九做不出来的题(马上要考试了我还是不会啊，学了很久我就是不会啊)——>太难的题果断放弃，最后时刻即使花时间了收益也不大
D不重要不紧急：“我考砸了大家会不会看不起我”，“我怎么做都不会更好了”，“我现在的努力会有改变吗”——>所有的质疑、贬低、杂念都靠边站，把频道切回到一二象限
行动法则——按照重要程度而非紧急程度来决定事情的优先级。每位同学都可以根据这个原则，结合自身实际情况，调整学习任务和计划，分清主次，有的放矢。
(2). 执行计划困难重重怎么办
首先看计划是否合理，是不是内容太满，目标太高，可行性如何，试试用四象限法调整。
如果计划合理，但是无法将专注力长时间投注在学习上面，可参考番茄学习法。操作方式——选择一个待完成的学习任务，将时钟设为25分钟(即一个番茄时段)，专注学习，中途不允许做任何无关事情，直到时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(比如5分钟)。每4-6个番茄时段为一个大的学习阶段。
番茄时长的设置并非固定不变，根据每个人的注意习惯，15-45分钟皆可，太短不利于进入状态，太长容易疲倦。
像小A同学就发现自己20分钟内精神最集中、效率最高，他的番茄时段就是20+5。并且可以坚持6个番茄时段的学习，那他可以在150分钟后获得一个长时休息。
坚持一段时间后，我们的注意集中时长也会相应得到训练和提高。
(3). “我的效率怎么这么低”
明明做了计划，书也看了，练习也做了还校正了答案，可是许多同学还对自己不满意，会埋怨、会责怪“我没有完成预期计划”“我的学习效率怎么这么低”。
其实完美的计划并不存在，专注不是“计划中不能有一点错漏”。与其花大量的时间精力与这些念头纠缠，我们要做的是，识别杂念的出现，及时将注意力拉回到学习活动本身。这点也是贯穿今天三个问题的一个基本原则——“绝对专注”是不存在的，在觉察分心以后一次又一次将注意力拉回到学习主程序，这才是专注。
每个正在备战中考的你都希望踏入自己梦想的高中，就让这篇文章为冲锋的你加一勺燃料吧!
*文章转载于省初心苑公众号
